アロハ

阪急茨木市駅から徒歩5分、
のんびりハワイ空間のリラクゼーションサロン・
Hale Luana(ハレ・ルアナ）です



だんだんと暑くなり薄着になると気づく
脱ぎ忘れた肉布団
体重より体型が気になる

年齢なりなのか
不摂生なのか

多少、肉付きがいい方が
女性らしくて個人的には好きです

健康的な肉付きが理想です

とはいえ元々むっちりめの私は
うっかりしてるとすぐに洋服がキツくなります

 

でもダイエットなんて辛いことはしたくない

健康的に余分なお肉を落としたい
そう！
体重じゃないの、体脂肪を落としたい

こんな私の仲間はいませんか？

 

健康的な体を作るためにまずは2ヶ月間
植物性タンパク質をメインの食事！

ルールは簡単
・動物性タンパク質よりも植物性タンパク質を多く摂る
・遅くても21時までに食事を終える
・砂糖の代わりに蜂蜜やメープルシロップを

 

植物性タンパク質といえば
大豆

大豆　＝　畑の肉
おお！まさに植物性タンパク質！

 

大豆は高タンパクで低カロリー。
3大栄養素である
タンパク質、炭水化物、脂質がバランスよく含まれ
ミネラルや鉄分、イソフラボンなども豊富に含まれます。
しかも腹持ちが良く、満腹感も得られる
お得感満載の万能食品です。

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大豆食品にはメリットがたくさんあります

1：筋肉量をアップ
タンパク質は筋肉や骨を作る、維持するのに
とても大事な栄養素です。
1日に体重×1gのタンパク質を必要とします。
※体重50kgの人は50×1＝50gのたんぱく質が必要
（筋肉づくりをするならば×1.2~1.8g)
筋肉量が多いと代謝もアップします！

2：代謝をアップ
大豆タンパク質、ビタミンB群、大豆イソフラボンは
脂質や糖質をエネルギーに変え代謝を高める働きがあります。
※お豆腐は高タンパク質・高ミネラル、低カロリー・低糖なので
筋肉を維持しつつ体脂肪を減らす素晴らしい日本の伝統食品です。

3：コレステロール調整と肥満予防
大豆にはサポニンという成分が含まれています。
サポニンは腸で吸収したブドウ糖が
脂肪と結合しないように抑制したり、
脂肪の蓄積を抑える働きがあると言われています。
他にも
中性脂肪やコレステロールの酸化防止、
肝臓病の予防、
肥満・高脂血症の予防改善、
イライラ肩こりなどの中年の不定愁訴改善にも
期待できるそうです。

4：腸内環境の改善
便秘改善や体にたまった老廃物を排出するため必要な
食物繊維とオリゴ糖が含まれます。
大豆オリゴ糖はビフィズス菌のエサとなり
ビフィズス菌が増えます。
特に食物繊維が多い納豆は
腸内環境を整えるのにもってこいです。

5：アンチエイジングケア
大豆イソフラボンは女性ホルモンと同じような作用をします。
更年期障害の緩和、美肌、美髪など
アンチエイジング効果が期待できます。

6：満足感が得られる
適度な糖質や植物性脂質が含まれる大豆食品は
食べていて満足感が得られやすいです。
またタンパク質が体に吸収されると
レプチンというホルモンが刺激され
食欲が抑えられます。
カロリーを気にせずたっぷり食べられるのも
うれしいですね。

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大豆についてつらつら書きましたが
とにかく体によさげ！（←！）ということです。

（タンパク質はお魚から摂るのもおススメです）

 

私はただいま腸活中ということもあり
納豆豆腐どんぶりがビッグブームです。

 

大豆食品と〇タンパク質量
・豆腐：100g 〇6.7g
・厚揚げ：100g 〇10.7g
・油揚げ：30g 〇5.58g
・がんもどき：100g 〇15.3g
・納豆：1パック（40g） 〇6.7g
・豆乳：200ml 〇7.42g
・高野豆腐：16g 〇7.9g
・大豆の水煮：100g 〇12.8g

あっっ!！
高野豆腐がまさかの含有量！

全く食べない・・・
器に盛られて出されたか
仕出しのお弁当に入ってるかでもしないと
食べない高野豆腐・・・

これからは筋肉とタンパク質のために食べよう

 

大豆食品は日本の食文化に深く根付いているので
生活に取り入れやすいですね

まずは一杯の豆乳から始めませんか？

 

Mahalo!