アロハ

阪急茨木市駅から徒歩5分、
のんびりハワイ空間のリラクゼーションサロン・
Hale Luana(ハレ・ルアナ）です

あっという間に気温が上がり
薄着になる季節

おっとっと、薄着になる準備ができていない…
衣替えもしかり
冬にしっかりと蓄えたぜい肉もそのままです

年々と痩せにくくなり
ぜい肉のどっしり感が貫禄を増してくれます

個人的には
女性は肉付きがよく
ふっくらしている方が
魅力的だと思っています

でも自分の体を見てみると
不摂生でついたぜい肉は
なんとも言い難い気持ちになります

そもそもこの不摂生のたまもののぜい肉は
どこからやってきたんやろうか…

勇気を出して
自分のぜい肉と習慣を見つめ直してみます

---

まずは自分の習慣と原因を知ることから

こんな習慣はありませんか？

□過食気味
いつもお腹が苦しくなるまで食べる

□運動不足
同じ場所にいることが多い、車移動が多い

□アルコールが大好き
お酒が大好きで毎日晩酌

□油物が好き
揚げ物、肉類に目がない

□間食が多い
ついつい何かを食べてします

□夜食がやめられない
夜中の空腹についうっかり食べてしまう

□甘いものに目がない
甘いものを食べないと落ち着かない

---

習慣になるには、そこに至る原因（行動）があります

習慣となる原因（行動）を自覚しましょう

□食べるのが早い

□ほかの人につられて食べてしまう

□ストレスで食べてしまう

□外食が多い

□ファーストフード・コンビニ食が多い

□つい多めに盛り付ける

□歩く速度が遅く

□デパ地下・スーパーが好き

□食事の時間が不規則

□朝食を食べない

□食事よりも間食（おやつ）が好き

□濃い味が好き

□家族の残り物も食べてしまう

□ダラダラ食べる

□常に食べ物・おやつが家にある

□料理を作りすぎる

□「明日から」と今日も食べぎる

---

当てはまる習慣と原因（行動）はありましたか？
自分自身のことが分かればどう対処すればいいか分かります

今日からできる解決策

□腹六分目を心がける
2ヶ月間は少なめの食事にすることで
だんだんと満足できるようになります

□よく噛んで食べる（30回咀嚼）
よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され
少なめの食事量でも満足できます
たくさん噛むことで早食いもおさまります

□空腹感を楽しむ
次の食事は空腹を感じて（お腹がグゥっとなって）から！
空腹時に胃腸は強い収縮運動をします
この運動で食物残渣や古い粘膜を削ぎ落して
胃腸の大掃除をしています

□脂肪分を摂り過ぎない
揚げ物や炒め物より、茹で・蒸し料理、煮炊きものを
えらびましょう

□糖質を控える
おやつは甘いものの代わりにナッツやおやつ昆布がおススメ
ビールや日本酒も糖分を多く含むので
飲む回数・量を減らす工夫をしましょう

□落とし穴！おつまみの食べ過ぎ、飲み過ぎに注意
アルコールはカロリーが高めです
おつまみは塩分や脂肪分が高いものが多いので
お酒がすすむからと食べ過ぎは気をつけましょう

□間食は控える！21時以降は食事をしない
21時以降の食事は通常の2倍のカロリーを吸収したり
胃腸の働きを弱めるなど、体への影響が多いです
間食は余分なカロリー摂取に繋がるので
ガムや硬い食べ物で咀嚼を増やすのも手です

□水分を積極的に摂る
体液循環をよくし、老廃物を排出する水分！
一日1.5～2リットルを目指して摂取しましょう
お酒は水分ではありません！

□空腹時に買い物に行かない
ついつい余分な食品を買ってしまうのが
空腹時のお買い物

□買い置きをしない
安いから、面倒だからと買い置きをしていると
間食につながってしまいます

---

これならできるかも、と思う解決策はありましたか？
ストイックにならずとも続けられそうなものをやってみましょう
継続は力なり
ひとまず2ヶ月続けてみましょう